“老婆子，你帮我看看这是啥字？这笔画纠成一团，我都看不清……”

　　“哎呀，你别靠这么近，我也眼花，你弄个放大镜看看。”

　　人上了岁数，眼睛看东西就容易模糊。不少老年人都会有这样的感叹，自己的视力越来越差，甚至还有老人因此产生焦虑及恐惧。

　　老年人视力问题并不罕见，根据第四次中国城乡老年人生活状况抽样调查，我国有7550万人存在视力受损，其中大部分为60岁以上老年人。

　　

　　一、国人需要关注视力减退问题

　　发表在《柳叶刀—公共卫生》一项基于2019年全球疾病负担研究数据分析，梳理了近三十年中国人的视力障碍情况。

　　数据显示，2019年，中国各类视力障碍和失明的年龄标准化患病率均低于全球水平。

　　但从1990年到2019年，我国中度和重度视力障碍的患病率均高速增长，且远高于全球平均水平。

　　2019年，我国失眠的整体患病率大约有869万患者。

　　研究人员分析称，在此期间，视力障碍的主要原因与未矫正的屈光不正、白内障和黄白变性有关，而造成失明的主要原因，则与青光眼、屈光不正、白内障有关。

　　

　　二、老了视力下降，可能是病

　　老年人视力下降一般与生理性变化有关，这是器官逐渐衰退的一种表现，这种现象称为老视，俗称“老花眼”。但除了老视之外，老年人视力下降的原因也很多，例如以下这几种疾病：

　　1、白内障

　　遗传、免疫代谢异常、中毒、辐射等都可引起白内障，它是晶体蛋白质变性而发生混浊的疾病，其中以老年性白内障为患病人数最多的一类。

　　目前治疗白内障的主要方式是手术，可通过白内障超声乳化摘除及人工晶体植入术，其具有创伤小、恢复快、效果好的特点。

　　

　　2、青光眼

　　青光眼是由于眼压增高，从而引起视盘凹陷、视野缺损，最终可导致失明的严重眼病。

　　诱发青光眼的因素包括：工作环境、家庭问题、情绪激动、一次性大量饮水、长时间看电子产品等。

　　老年青光眼较为容易发现，患者可感觉到眼球胀痛，视力急剧下降，同时还伴有偏头痛、恶心、呕吐等。

　　

　　3、黄斑区病变

　　也称为老年性黄斑变性，是50岁以上人群视力不可逆性损害的主要原因之一。它是由于视网膜中心位置的黄斑区细胞退化，从而引起视力损害。

　　老年黄斑变性中，约90%为干性，只需要每年进行1次眼科检查，而对于湿性黄斑变性，则建议进行手术治疗。

　　

　　三、补充3种维生素，改善视力

　　面对视力下降，可通过补充营养元素，帮助延缓用眼压力，缓解视力。

　　1、叶黄素、玉米黄质

　　营养学者顾中一提醒，对抗视疲劳和蓝光伤害，一般通过多摄入含有叶黄素和玉米黄质的食物。

　　菠菜、鱼、开心果、香菜、羽衣甘蓝都是叶黄素含量比较多的食物，

　　如果需要去吃补充剂，著名的大规模临床试验 AREDS II发现，通过适量补充抗氧化成分配方的膳食补充剂，可以有效预防视网膜损伤。而目前流行的组合是“维生素C+维生素E+锌+叶黄素+玉米黄素”。

　　顾中一提醒，目前并不确定应该补充多少，建议询问一下医生的建议。

　　

　　2、花青素

　　花青素，属于类黄酮素的一种，有很强的抗氧化性。这类天然色素可以有效预防眼睛晶体状的蛋白质氧化，还可以有效防止白内障的发生，是非常好的护眼元素。

　　通过补充蓝莓、枸杞、樱桃、草莓、紫薯、黑米等食物，都可以获取到花青素。

　　

　　3、维生素A

　　维生素A可以将视网膜所接受的光线转化成神经信号，让人在弱光下也能看清物体。

　　当维生素A不足，人体在较暗的环境下就容易出现视力模糊。维生素A同时还有促进眼部组织分化、改善和提高视力的作用。

　　食物里维生素A最丰富的就是动物肝脏，在柑橘类水果，及胡萝卜、南瓜、红薯蔬菜中也含有较为丰富的维生素A。

　　

　　四、这些护眼法不管用，别被骗了

　　说到护眼的方法，大家总会想到多看绿色，多转转眼珠。但其实这些方法只是增加了一些心理安慰而已。

　　1、把手机换成绿色背景

　　北京市科协在官方平台发布“辟谣帖”，表示绿色护眼并无任何科学依据，之所以看花花草草感觉到舒服，是因为长期近距离观看睫状肌是持续收缩的，而远眺则可以缓解肌肉紧张感。

　　2、手机护眼模式

　　不少手机厂家都会推出“护眼模式”，通过对手机屏幕调色，让人感觉屏幕光亮柔和，起到“护眼”效果。

　　但其实这种调色，只是减少屏幕蓝光刺激，并没有彻底屏蔽蓝光，对于眼睛而言还是有伤害性的。

　　

　　3、转眼珠

　　转动眼珠时，运动的是眼外肌，似乎对改善眼部疲劳有帮助。但对于高度近视的人群而言，本身视网膜就薄，牵拉眼球，可能引起视网膜脱离等。

　　4、防蓝光贴膜

　　有研究表明，平时所用的电子产品发出的蓝光会对眼睛造成病理性伤害，也没有充足证据表明蓝光手机膜和防蓝光眼镜可以减少蓝光对视网膜伤害。

　　

原文来源 : 39健康网