如果你对养生类知识非常感兴趣，应该都知道钙质对人体有着一定的重要性，它是生物必须的元素。

　　其不单单是骨骼、牙齿的主要成分，同时钙质也参与到了神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等多项工作中，它约占据了人体质量的1.4%左右！

　　

　　在许多人固有的思想认知中，似乎只有儿童才需要补钙。但事实上，老年人对钙质的需求量不容小觑。因为人在到了中年之后，体内钙质就会不断流失。越是随着年龄增长、钙质流失也就会越多。且人到了中老年之后，体内代谢吸收营养的能力都会减弱。

　　不但如此，受到新陈代谢减弱的影响，人体吸收的钙质很难留存。再加上维生素D缺乏，钙质消耗量不断增加、吸收量却不断减少，老年人骨密度越来越差，最终发展为了骨质疏松。一旦老年人跌倒，就可能会造成骨折出现。

　　

　　不但如此，来自WHO的一项权威调查显示，在人类135种基础性疾病中，有106种出现都与缺钙有着密切的关联。这包括了上文中提到的骨质疏松，除此外，高血压、心脑血管病、性功能障碍以及阿尔茨海默症等等，都与缺钙相关。由此可见，老年人补钙是很必要的。

　　那么问题来了，缺钙的老年人，到底是选择食补好，还是选择钙剂补充呢？

　　

　　首先，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议来看，50岁以下的成年人，每日摄入800mg的钙质，就能够满足身体需求。

　　但是超过了50岁以上的中老年人，每日就需要补充至少1000mg的钙质才够用。但是受到饮食搭配不合理的影响，很多老年人饮食获取钙质量并不达标。

　　

　　研究显示，饮食搭配不当、膳食结构不合理，就是我国老年人骨质疏松出现的主要原因。这也就说明，选择补钙的食物，的确是不错的办法。

　　其实在日常生活中，有很多食物中的确是含有极为丰富的钙，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、各种坚果等等。只要将这些含钙的食物合理搭配在三餐中，并注意维生素D的补充，就能获得充分的钙质、减少钙的流失。

　　

　　但就如上文中提到的一般，很多老年人已经出现了骨质疏松，且身体消化吸收、新陈代谢能力也已经减弱。

　　这种情况下，均衡饮食已经不是重点，此时通过钙剂补充很有必要，比如碳酸钙、柠檬酸钙等都是不错的选择。相关研究显示，平均1g的碳酸钙，含钙量就已经达到了400mg左右。

　　

　　不过，需要注意的是，老年人补钙不能盲目购买补充剂，而是应当遵循医生的指导建议谨慎选择。如果在用药之后，出现了恶心呕吐、乏力等不良表现，还需要及时就医进行沟通，看是否自己不适合这种药物，是否需要更换药物。

　　除此外，不建议老年人盲目购买一些成分不明的保健品，特别是打着治愈某种疾病的保健品更应谨慎。要知道，我国有明确的规定，任何保健品、养生产品都不能打着治疗疾病的旗号宣传，保健品也无法代替药物发挥功效，所以老年人千万不要轻易上当。

原文来源 : 健康周谈