根据在2020年我国百岁老人的数量显示，全国健在的百岁老人可达40592人，可占全世界百岁老人总数的11.94%，这个比例还是非常大的。

　　也许你的身边就有这样的人，经过调查发现，虽然有的百岁老人现在的生活方式非常健康，但过去也曾喜欢荤食，甚至有着吸烟、喝酒的习惯。

　　但有的老人自从发现身患慢性疾病之后，开始逐一改善，长期坚持下去，不仅有助于心理健康，还对稳定自身病情有利。

　　改掉依赖烟酒的生活：

　　可能有的人会说，身边即使有吸烟喝酒习惯的人也依旧长命百岁，为什么不能这么做！大家不要拿个例说明，毕竟在大量流行病学研究中发现，以及被世界卫生组织国际癌症机构把烟草、酒精列为1类致癌物。

　　并且，即使少喝少抽，在现代营养学中也都发现，烟酒会影响机体正常进食所吸收的多种维生素、多种矿物质，当机体因此而发生营养不良后，更会成为罹患癌症的高危风险。

　　同时也要告诉大家一个好的消息，对于戒烟戒酒这件事，无论多大年龄都不晚，越早开始越有助于减轻机体伤害，尤其是吸烟的危害还是可逆的。

　　饮食少油少盐：

　　可以理解的是，随着年龄的增长，由于味蕾敏感度下降，吃食物的口感可能还会更重一点，但如果你提前养成清淡口味的习惯，如按照新版《中国居民膳食指南》提出的成年人每天食用油要控制在25~30g，食盐5g以内。

　　而在日常培养中，可以多用鲜味食物代替食盐，如含有谷氨酸钠的味精、鸡精、豆瓣酱，以及风味性十足的洋葱、大葱、大蒜、芹菜、香菜、茴香等，都能让菜肴变得更好吃，当配菜食用是个很好的选择。

　　少吃点荤腥：

　　肉不是一口都不能吃，而是要限制量，即按照健康的标准是每天吃200g动物性食品，其中每天吃一颗鸡蛋，每周2~3次水产品。尤其是肥腻不好消化的动物皮（猪皮、鸡皮、鸭皮）、肘子、五花肉、猪蹄等，最好少吃或不吃为宜。

　　每天饮食多样化，包括肉类、全谷物、蔬菜、水果、豆制品、奶类、谷类、薯类，每天要保证至少12种食物，按照饮食均衡的比例食用即可。

　　所以，可能肯定的是，寿命长与良好的生活习惯息息相关，即使现在改也不晚哦。

原文来源 : 营养师彭鑫蕊