对年轻人而言，跌倒无大事，顶多擦伤或疼痛几天。不过，老年人跌倒后易发生的软组织损伤、关节脱臼或髋关节骨折，从而降低生活质量，增加家庭负担，严重时可威胁生命。跌倒不能完全避免，不过做到以下几点能降低跌倒后带来的伤害。

哪些因素会增加老人跌倒风险？

1、生理性因素

大多数老年人步态稳定性下降，平衡能力减弱，易导致跌倒；脑供血不足、脑动脉硬化易导致头痛头晕，降低平衡力；耳聋或看东西模糊使得老人无法正确判断障碍物；滥用精神类药物、镇静安神药、治疗心血管疾病的药物、多种药物联合用等，同样也会导致老人跌倒。

2、环境因素

家庭照明差、楼梯设计不合理、地面湿滑、家庭不整洁等都会导致老人跌倒。

如何能降低跌倒带来的伤害？

1、跌倒时

跌倒的那一瞬间立即扶住固定的物体，以手掌撑着地。若臀部着地或许会导致腰椎压缩性骨折或髋部骨折，只能长期卧床休息，从而降低生活质量；若用手撑着地，只是损伤腕关节，严重时可导致尺骨远端骨折，相对来说伤害和护理难度系数低，几乎不会带来致命并发症。

2、跌倒后

跌倒后不能立即爬起来，首要评估受伤情况。具体的方法是，慢慢的移动身体，感受一下活动有没有受到限制以及疼痛。保证无受伤的前提下，再缓慢站起来；若已受伤，应立即拨打120求助；若周围没有求助的设备，不妨大声呼救，又或是猛力敲击家具或地板，引起他人注意。

哪些小动作能防止跌倒？

1、坐站训练

端正姿势坐在椅子上，两脚平放在地面；臀部坐在椅子前2/3处，依靠双腿力量站起，站稳几秒钟后再缓慢坐下，重复多次即可，期间无需借助双手力量。

2、靠墙站立

让背部对着墙，双脚打开跟肩膀一样宽，然后缓慢缩小两脚的距离，闭上眼睛后维持一分钟。

3、蹬台阶

先把整个左脚放在台阶上，再让右脚上下台阶，保证左脚一直踩在台阶上，期间维持身体稳定，持续10次之后再换另一只脚。

4、抬脚后跟

全身心放松站好，两个手放在台面上，两脚打开和肩膀一样宽。两脚脚尖用力蹬地，使得脚后跟完全脱离地面，连续做3~5分钟即可。

5、仰卧举腿

平躺在垫子上，一条腿逐渐向上抬，直到跟地面垂直为止，停留几秒钟后再慢慢恢复原姿势，重复10次后再换另一条腿。

原文来源 : 家庭医生在线