进入老年后,人体胰岛功能减退,再加上糖代谢也会出现下降。所以糖尿病在老年人中的患病率明显大于年轻人。运动治疗作为糖尿病主要的治疗手段之一,对于年龄较大的老年糖尿病患者来说具有特殊性。随着年龄增长,老年人的身体反应能力下降,在运动中就更要加以注意。那么,老年糖尿病患者该如何科学并安全地去运动呢?

　　一、控制好运动量和运动强度

　　

　　对于老年糖尿病患者来说,要意识到年龄与身体的差异,不要勉强自己进行强度过大的运动。一般60岁的人,运动的最大心率不宜超过110 次,65岁的人,不宜超过 105 次。对于老年人来说,散步是最安全有效的运动方式,可以根据身体状况,每周步行5 次,每次 30分钟,速度以不快不慢为宜。

　　二、宜选择和缓的运动方式

　　

　　老年患者大多体质差,并发症多,因此最好选择散步、打大极拳等缓和的运动方式。不同体质的老年人散步的时长和速度都是不一样的。身体虚弱的老年人散步:可以将两只手臂大幅度甩开,步伐迈得大一些,能起到活动全身的效果。肥胖的老年人散步:可以每次时间长一些,比如每天散步2次,每次1小时,以促进多余脂肪的燃烧,达到减重的效果。伴有高血压的老年糖友散步:要以慢速、中速为好,全脚掌着地,昂首挺胸,散步时间也最好选择在晚饭前,不宜在早晨。伴有冠心病的老年糖友散步:切记速度一定要慢,以免引起心律失常。

　　三、老年糖友在运动中如何避免受伤?

　　

　　在开始运动前,老年糖尿病患者一定要做好热身活动,采用一些柔韧性的拉伸动作,给身体逐渐适应的过程。记得要穿舒服宽松的衣服以及合脚的鞋再进行运动,避免鞋子不合适导致的脚踝意外受伤。在做运动时,中老年患者一定不要操之过急、运动量不要过大、不要超负荷进行,给身体造成额外的负担,在运动过程中一旦出现不适感就要立即停止。运动时要集中注意力,不要一边运动一边聊天,切勿在不平整、过硬、过滑、碎石较多的路面上运动,最好选择就近的公园。最重要的是,记得随身携带一些应对低血糖的食物,比如糖块、巧克力、饼干等。

原文来源 : 每曰综合